Una giornata intera, dalla sveglia delle 6:30 alla finestra delle 23:40. A ogni ora le domande che ti fai quando non ce la fai più, con risposte brevi e qualche strumento da provare. La lettura si salva sul tuo dispositivo.
Scritta da Elena Del Grosso, psicologa a Roma · aggiornata il 23 ottobre 2026
0.6:30, la sveglia
Sei qui perché sei stanca o stanco da mesi, e il riposo del fine settimana non basta più.
È un esaurimento legato proprio al ruolo di genitore. Le psicologhe belghe Moïra Mikolajczak e Isabelle Roskam lo hanno studiato a lungo e ne descrivono quattro aspetti: sfinimento, distanza emotiva dai figli, sensazione di non poterne più, contrasto con il genitore che eri. Il può toccare chiunque, anche chi ha desiderato tanto i propri figli.
Dipende dal bilancio tra quello che la vita ti chiede e le risorse che hai. Mikolajczak e Roskam parlano di equilibrio tra rischi e risorse: quando per mesi le richieste superano le risorse, l'esaurimento arriva. Richieste sono il sonno che manca, il lavoro, un figlio con bisogni particolari. Risorse sono un partner presente, una rete di aiuto, un po' di tempo per te. Prova a fare il tuo bilancio.
In parte sì: è più frequente nei paesi con una cultura più individualista. Uno studio su oltre 17.000 genitori in 42 paesi ha trovato che i valori culturali spiegano le differenze più del numero di figli o delle ore di lavoro. L'idea che un genitore debba farcela da sé, e sempre al meglio, pesa davvero.
La giornata comincia prima della sveglia, con la lista delle cose da fare che parte appena apri gli occhi.
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I.8:00, la lavatrice
Sei qui perché ti chiedi se la tua è la stanchezza normale di chi ha figli o qualcosa di più.
La stanchezza passa con il riposo; il burnout resta. Dopo una vacanza o un weekend con i nonni ti senti ancora svuotata o svuotato, e già la domenica sera pensi al lunedì con un peso sullo stomaco. Un altro indizio: la fatica riguarda soprattutto i figli e la vita di casa, e va avanti da mesi.
Vuol dire fare il necessario, vestirli, nutrirli, accompagnarli, senza riuscire più a stare davvero con loro. Molti genitori lo descrivono come un pilota automatico. La mente lo usa per proteggersi quando le energie finiscono, e di solito porta con sé tanta vergogna. Proprio per questo conviene dirlo ad alta voce.
Si somigliano, e i ricercatori li tengono distinti. Il burnout genitoriale riguarda soprattutto il ruolo di genitore: al lavoro o con gli amici puoi stare ancora abbastanza bene. Nella depressione la tristezza e la perdita di interesse toccano tutta la vita. A volte le due cose si sommano, ed è uno dei motivi per farsi valutare da una professionista.
Se senti che potresti agire, chiama subito il 112. Nell'esaurimento profondo questi pensieri arrivano più spesso di quanto si racconti: la ricerca ha visto che il burnout genitoriale si accompagna al desiderio di fuggire e, a volte, a trascuratezza o gesti violenti. Parlarne presto protegge te e i tuoi figli: con il tuo medico, con il Centro di Salute Mentale della ASL, o con me.
Il segnale più frequente è anche il meno visibile: fai tutto, e intanto senti di esserci sempre meno.
Ti sei riconosciuta o riconosciuto?Scrivimi
II.13:00, la lista sul frigo
Sei qui perché ti senti in colpa quando sei stanca o stanco, e anche quando provi a riposarti.
Perché il metro con cui ti misuri è spesso irraggiungibile. Social, consigli dei parenti, libri sull'educazione: ogni fonte aggiunge una regola, e insieme disegnano un genitore che nessuno riesce a essere. La colpa nasce dalla distanza tra quel modello e la tua giornata vera, fatta di cene veloci e cartoni accesi per finire una mail.
Spesso sì. Il modo in cui sei stata o stato cresciuto lascia un'impronta: c'è chi vuole fare l'opposto dei propri genitori e si controlla di continuo, chi sente di dover restituire tutto quello che ha ricevuto. Con l' guardiamo anche queste regole che le generazioni si passano senza dirle.
È il lavoro invisibile di ricordare, prevedere e organizzare. Sapere che il latte sta finendo, che venerdì c'è la recita, che la visita dal pediatra va spostata. Il non si vede, quindi spesso non viene diviso, e chi lo porta si sente stanco senza poter indicare cosa ha fatto. Prova con la lista qui sotto.
Un po' aiuta a riparare; troppo toglie energie. Quando dopo una sgridata esagerata torni da tuo figlio e gli chiedi scusa, la colpa ha fatto il suo lavoro. Quando ti accompagna tutto il giorno, consuma le forze che ti servirebbero per stare con lui. Il pediatra e psicoanalista Donald Winnicott parlava di madre «sufficientemente buona»: un genitore che sbaglia e ripara.
Sul frigo c'è la lista di quello che manca. La lista di quello che hai fatto non la scrive nessuno.
Hai una domanda che qui non c'è?Scrivimi
III.15:30, il telefono
Sei qui perché vorresti chiedere aiuto, e una voce ti ripete che dovresti farcela da sola o da solo.
Vuol dire che ti sei accorta o accorto che le risorse sono finite, e che ci tieni. I genitori che non si fanno domande raramente cercano una psicologa. Chiedere aiuto per te è anche un modo di proteggere i figli: un genitore che recupera energie ha più pazienza e più voglia di giocare, e i bambini lo sentono subito.
È molto comune, e di solito si allenta nei primi minuti del colloquio. In studio arrivano genitori di ogni tipo, con frasi molto simili alle tue: «non lo riconosco più», «urlo sempre», «a volte vorrei sparire». Nessuna di queste frasi mi scandalizza. È da lì che si comincia a lavorare.
Ne parliamo, e cerchiamo insieme cosa succede prima che tu perda il controllo. Quello che racconti è coperto dal segreto professionale. Le eccezioni previste dalla legge e dal codice deontologico riguardano situazioni di pericolo grave per una persona, soprattutto per un minore: te le spiego al primo colloquio, prima di tutto il resto, così sai dove sei.
Il messaggio è in bozza da settimane. Mandarlo è la parte più difficile, e dura un secondo.
Vuoi capire se fa per te?Scrivimi
IV.17:00, due tazze
Sei qui perché vuoi sapere cosa succede, in pratica, quando un genitore va da una psicologa.
Mi racconti com'è una tua giornata tipo, e cosa ti ha spinto a scrivere proprio adesso. Facciamo il punto su sonno, aiuti, lavoro, coppia e figli. Alla fine ti dico cosa ho capito e cosa propongo: alcuni colloqui solo per te, un lavoro con la coppia o con tutta la famiglia. Lo decidiamo insieme.
Si lavora sulla tua stanchezza, sul modo in cui la famiglia si organizza e sulle idee che ti fanno sentire sempre in difetto. Per esempio: capire quali momenti della giornata ti svuotano e perché, cosa si può dividere o lasciar cadere, come rispondere a un figlio quando sei al limite, come chiedere al partner senza che diventi un litigio.
Ti aiuterò a trovare il modo che funziona per la tua famiglia. Le regole valide per tutti servono poco a chi ha già letto tutto e si sente comunque in colpa. Partiamo da quello che fai già bene e da scene concrete, la sera dei compiti o il capriccio al supermercato, e cerchiamo risposte che tu possa sostenere anche quando sei stanca o stanco.
Non c'è un tempo prestabilito: dipende dagli obiettivi. A volte bastano alcuni colloqui per rimettere in ordine le priorità e riattivare gli aiuti; a volte la stanchezza tocca storie più lunghe e serve più tempo. Ne parliamo all'inizio e lo rivediamo strada facendo.
Un'ora alla settimana in cui qualcuno chiede a te come stai, e aspetta davvero la risposta.
Preferisci raccontarmelo a voce?Scrivimi
V.19:30, la tavola
Sei qui perché ti chiedi se andare da sola o da solo, o portare anche il partner e i figli.
Quando la stanchezza ti riguarda prima di tutto in prima persona, quando gli altri non vogliono o non possono venire, o quando ci sono pensieri che vuoi dire senza filtri. Lavorare su di te cambia comunque la famiglia: se un genitore cambia il modo di rispondere, anche gli altri si muovono.
Perché l'esaurimento di un genitore spesso racconta come è organizzata la casa. Se uno porta tutto il carico e l'altro non se ne accorge, il nodo sta nella divisione più che nella persona. Nel lavoro sistemico-relazionale si guarda a queste regole implicite con la coppia o con tutta la famiglia, figli compresi quando serve.
A cena si vede tutta la famiglia: chi si alza a prendere l'acqua, e chi aspetta che arrivi.
Vuoi fissare un primo colloquio?Scrivimi
VI.21:00, il timer
Sei qui perché il tempo è poco e vuoi qualcosa che si possa fare già stasera.
Scegli un solo gesto piccolo e fallo davvero. Un passo concreto oggi vale più di un buon proposito per lunedì. Dimmi quanto tempo hai e se i figli sono intorno: ti propongo qualcosa di realistico.
Chiedi una cosa precisa, con un giorno e un orario. «Mi aiuti di più» apre una discussione; «giovedì metti tu a letto i bambini, così io esco a camminare» apre un calendario. Scegli un momento tranquillo: le dieci di sera, dopo l'ennesimo capriccio, sono il momento peggiore.
Considera il riposo una parte del lavoro di genitore. Un genitore che dorme e ha un'ora sua ha più pazienza la sera dopo, e i figli se ne accorgono. Comincia con tempi brevi e fissi, scritti in calendario come la visita dal pediatra. All'inizio la colpa resta; con la ripetizione si abbassa.
Cinque minuti sono pochi per cambiare una vita. Bastano per bere un caffè da seduti, senza fare altro.
Vuoi un parere sulla tua situazione?Scrivimi
VII.23:40, la finestra
Sei qui perché hai quasi deciso. Il test qui sotto serve a fare il punto prima di scrivere, senza valore diagnostico. Nulla viene inviato.
Mi scrivi due righe, anche alle undici di sera. Ti rispondo e fissiamo un primo colloquio, in studio in Via Togliatti 1663 a Roma oppure online, che per molti genitori si incastra meglio con scuola e nanna. Puoi venire da sola o da solo, o con il partner.
Le informazioni sui costi te le do al primo contatto, prima di fissare qualsiasi appuntamento. Le prestazioni psicologiche sono spese sanitarie detraibili, solo se pagate con metodi tracciabili elettronicamente (carta, bancomat, bonifico).
Sei domande, una lettura onesta. Alla fine ti dico cosa suggeriscono le tue risposte e ti porto al modulo di contatto, con il motivo già inserito.
La casa dorme. Se a quest'ora stai ancora leggendo, forse è il momento giusto per scrivere.
Vuoi iniziare da qui?Scrivimi
Sezione · Famiglia, genitori e figli
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Raccontami com'è una tua giornata e cosa ti pesa di più. Ricevo in studio a Roma, in Via Togliatti 1663, e online: per molti genitori una videochiamata dopo la nanna è l'unica ora libera della settimana. Puoi venire da sola o da solo, oppure con il partner.
Questa guida ha scopo informativo e non sostituisce una valutazione professionale. Se hai pensieri di farti del male o di fare del male a qualcuno, chiama subito il 112.